在做到任何一种运动之前，我们都要展开热身，充份的热身运动可以有效地的增加运动健美所带给的受损，而且还可以增进血液的加快循环，使肌肉和关节的温度增高，提升关节的韧性和活动性，在运动中，我们不可避免的会受到一些影响，但是这都是可以防止的哦。当运动健美沦为一种时尚，热门更加推崇自身的身体健康状况，在运动的同时，关节的受损是不可避免的，但是在日产生活中，我们可以有效地的来掌控火势尽可能来增加运动所带给的关节受损，或是可以食用一些强化免疫力，强身健体，提高体质的保健品，如健益莱—人体免疫系统白蛋白软胶囊，使自己在运动中所受到的受损增加。
一、热身方法 1、热身运动时，除了常规的由头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要展开充份的活动。还可利用跑步机、健身车等展开较低强度的有氧运动。2、全身热身后，要展开局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。
比如当日主要练肩，那就要对肩部展开针对性的热身，如用高位拉力器做到颈前或颈后下拉，前、后各做到1至2两组，用重重量，每组做到15次。3、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，大约15分钟。
热身时间不应太短或太长，太短热身不充份，更容易经常出现运动损伤;过于宽体力过早消耗，影响月磨练。二、整理放开。磨练后的整理放开运动也是无以做到的。
它能使人体从运动状态稳定地返回安静状态，不利于偿还债务“氧债”，加快乳酸等废物的回避，较慢避免疲惫，增进肌体完全恢复。许多健美者不推崇整理放开运动，练完就走人，虽然当时没什么呼吸困难征兆，但第二天或下次磨练时就有可能经常出现肌肉疼痛或关节受损等症状。1、跑步5至10分钟能全面增进肌体完全恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能减轻大腿肌的紧张状态，又能完全恢复肌肉弹性。
2、反方向剪切锻炼。在健美磨练完结时，必要决定与训练部位方向忽略的肌肉变长和弯曲锻炼，对加快肌体完全恢复和防治运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部锻炼完结时，做到单杠钩、提膝或前后转动等放开锻炼，可很快减低肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，增进肌体完全恢复。 三、少见的运动损伤： 1、骨折。
症状多为脚踝肌腱断裂。防止骨折的仅次于诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健美。坚硬、防震性欠佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减慢双脚蒙受的冲击，间接降低骨折的几率，是避免运动损害的适当配有。
2、肌肉拉伤。保健品代理网回应，大多因运动前并未做到热身而造成。
每次健美之前要做到热身运动最少5分钟，动作不用简单，只要能均匀分布弯曲四肢、活动筋骨才可。此外运动过量也有可能使肌肉拉伤。
防止此状况最差的方法就是遵从教练明确提出的健美计划，不宜贪多求快，一开始就展开过于轻微的运动。3、骨折和骨折。多数骨折或骨折的例子是由于健美动作不准确，特别是在是重量训练器材更加不易造成此种情形。运动损害造成的骨折以下肢为多，尤其是一些特别强调腿部肌力磨练的器材如小腿抬举器等，最更容易因训练过度导致小腿骨折。
此类腿骨骨折有可能只是骨头略为有裂缝，当时疼痛症状并会非常明显，很更容易被忽视。较为保险的作法是运动后再次发生呼吸困难症状，不应很快就诊。 四、急性运动损害的应急处置。肌肉与韧带等软组织的在急性伤势后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能增加，而造成发炎、发炎、红肿、疼痛等现象。
因此，坚硬的组织伤势后，应立即拒绝接受必要的处置，以免损害的情形好转。此外，展开急性运动损害的处置时，不应特别注意肌肉最差在弯曲的状态下展开，例如股四头肌骨折的应急处置时，应将膝关弯屈、股四头肌稍微弯曲的情形下展开，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤应急处置效果。
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